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Yoga

DEDALO, ARMONIA Y BIENESTAR

Nuestro Centro está orientado a entregar herramientas para abandonar conscientemente el laberinto en que nos encontramos, es decir, nuestros conflictos y limitaciones de la vida diaria. De esta manera, mediante la práctica sostenida y la propia determinación, mejorar nuestra calidad de vida en abundancia y plenitud.

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tumblr_mwfepfPDpU1seh3zwo1_500Por: Crhistian Marquina

Al escuchar que dicen por ahí: “el Yoga es una filosofía oriental”, “el yoga es religión”, “mi pastor o cura me prohíbe hacer yoga”, “escoge entre el yoga o Dios” y tantas otras FALSEDADES de este tipo, me es triste constatar que aun reina tanta desinformación y poca cultura verdadera en gran parte de la población, que por este motivo se pierde de recibir los grandes beneficios de esta CIENCIA VITAL o SISTEMA DE VIDA que es el Yoga.

En efecto, nunca nos cansaremos de repetir que el Yoga NO ES una filosofía, ni es oriental, ni es una “religión” ni jamás Cristo ni algún profeta bíblico o apóstol la ha prohibido nunca y en ninguna parte. Todas estas falacias provienen sobretodo de las ganas de CANALIZAR las mentes de la gente para manejarlas bajo intereses creados (intereses económicos y de poder) utilizando imágenes, videos, o información parcializada, sesgada, e incompleta.

Por ejemplo, decir que el Yoga es oriental y principalmente de la India, obedece a tantos intereses turísticos que generan millones de dólares a este país para seguir ostentando una supremacía espiritual mundial que ya no posee (la India y el oriente ya han perdido el centro geomagnético espiritual que ahora se ha trasladado a la cordillera de los Andes y por esto el oriente está cayendo en el materialismo mientras América del Sur se espiritualiza hacia la sabiduría y dirección espiritual mundial).

TAMPOCO el Yoga es una simple filosofía puesto que no se queda en la reflexión o ejercicio del pensamiento sino que es un método concreto y práctico para vivir en UNIÓN (etimológicamente yoga significa “el acabado de la unión”, la “unión completada”) entre el hombre y el universo que lo rodea.

FINALMENTE esta unión, ligazón, conexión (yoga) no ha sido prohibida por ningún Maestro de la humanidad (Jesús o sus apóstoles, profetas, etc., Moisés, Mahoma, Buda, etc.) muy por el contrario ellos han predicado siempre la UNIÓN del hombre con el universo (desde la unión con los objetos, pasando por la unión con la sociedad, la naturaleza, el cosmos, las leyes del universo hasta la unión con la Causa Suprema de todas las cosas).

ES MÁS, el Reverendo Padre Mateo Andrés S. J. (Dr. en Filosofía de la UNIVERSIDAD GREGORIANA DE ROMA) escribió “El artículo intitulado “UN CRISTIANO ANTE EL YOGA” (reproducido en la Revista “Estudios Centro-Americanos” de mayo de 1962). El texto dice entre otras cosas: “Un monje benedictino que se decidió a practicar el método Yoga, nos dice: ‘Bien pronto, a veces desde los primeros días, la práctica de las posturas unidas a un control moderado de la respiración, se revela claramente bienhechor’…“Puede buscarse también con el YOGA una disposición mejor al cristiano para conocerse a sí mismo y ofrecerse más libre y personalmente a Dios Trino y Uno”… “al hombre de hoy, que tan fácilmente se deja perder en los acontecimientos y las cosas, en el exterior (hombre inauténtico) pocos métodos podrán ayudarle tanto a entrar, como el YOGA, practicado en su doble forma de ejercicio corporal-respiratorio y meditación personal”.

Dicho esto podemos ahora decir LO QUE SÍ ES EL YOGA y sus características reales: Yoga es un sistema de cultura integral, entendiendo por CULTURA su acepción original, que es: el CULTIVO y la FORMACIÓN del hombre, la mujer y los niños en su forma más plena y real. Yoga es una forma de vida, un método que nos lleva a vivir en armonía y conexión con las leyes universales para lograr la autorealización trascendental en una vida profundamente LIGADA a la sociedad, a la naturaleza, al ritmo con las leyes del universo que son manifestación de la voluntad de esa Causa Suprema que las genera.

Como bien lo señala el Maestro Dr. Serge Raynaud de la Ferrière: “YOGA es un SISTEMA, el Sistema un METODO, el Método: la Sublimación del SABER.” Yoga, palabra que deriva del sánscrito Yug, que significa ligadura, conexión, conformidad, ES LA CIENCIA QUE SIMPLIFICA LA UNIÓN ENTRE EL INDIVIDUO Y EL UNIVERSO.”

Fuente del artículo: http://diariovoces.com.pe/17926/yoga-sistema-de-cultura-integral#ixzz337WnLgzU

Fuente: Panorama.com.ve

Por: Luis Aguirre (Máster en Yoga)

La pared es una herramienta psicológica mas que un desafío en el yoga. Así lo hacen saber varios instructores, entre ellos Tania Ríos y Marisol Hume Eriksson. Es como un juego que requiere mucha conciencia. Quizás muchos de los practicantes recordarán que lo hicieron de niño, con la diferencia que ahora cambia la percepción. En aquel
momento lo disfrutaban más y la mente era más libre. No existía el miedo. Sin embargo, la idea ahora de realizar las
posturas en la pared, en esencia, es la misma: potenciar la fuerza de voluntad, la autoestima, la seguridad en sí mismo; y alertar los sentidos sensibilizando la conciencia corporal.

Marisol Hume Eriksson, en su libro El taller de yoga & asanas en la pared, expone que esta opción permite el cambio y la transformación. Tiempo después, llegó a la conclusión que “el movimiento del cuerpo conectaba con mis procesos internos y mi espacio mental; con mis sensaciones viscerales, y mi percepción y que también me enfrentaba a miedos, desequilibrios, caídas y golpes; que al parecer no tenían ninguna importancia.

El profundo bienestar general, la alegría, y la seguridad en sí mismo, era lo que contaba. En aquel tiempo de niños sentíamos que teníamos poderes mágicos. Años más tarde caí en cuenta que sí los tenemos, sólo hay que desarrollarlos”. Así fue como descubrió el potencial del cuerpo y el beneficio mental que genera el yoga en la pared. No hay barreras, solo un apoyo que a veces es necesario en la vida para promover el autoconocimiento, facilitando el cambio, la creatividad y allanando el camino
hacia la autorrealización.

En el caso de Tania, ella venció los miedos que tenían algunos de sus alumnos a las asanas invertidas. Y es que la pared es un recurso que luego puede ir desapareciendo, cuando gane la confianza suficiente para armar las posturas sin ella. Pues implica un esfuerzo divertido, con efectos relajantes. Se le da al practicante la oportunidad de ver el mundo desde otra perspectiva, se experimenta un cambio energético, pues se siente más tranquilo.

Para practicarlo tenga en cuenta:

• – Al hacer posturas invertidas, asegúrese de que la respiración sea tranquila, fluida y constante.

• – No debe presentarse dolor en su práctica. En caso contrario, suspenda la secuencia inmediatamente.

• – Las poses invertidas de manera vertical (en las que se apoya la cabeza sobre el tapete) no son aptas para principiantes ni personas hipertensas, con glaucoma, lesiones en espalda, cabeza o cuello, o embarazadas.

• – Al invertir el cuerpo y revertir la acción de gravedad, se mejora la irrigación sanguínea, se logra una
mayor sensación de bienestar y piel más luminosa.

Las posiciones para practicar en casa:

 

1. Abrir el pecho: Tome la distacia necesaria entre la pared y la pierna que estará de apoyo allí. Coloque un taco o una silla bajita que le ofrezca la altura suficiente para que se alinie los brazos. El pie que está abajo, está en dirección hacia el taco. La mano en el taco no debe hacer presión hacia abajo, la intención es elevar el pecho. La pierna en la pared hace la

acción de como si quisiera derribarla. Ambas piernas requieren estar extendidas. Además, la cabeza no debe colgar, fíjese que se alinea con la columna vertebral.

 

 

 

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2. Tadasana: Párese de lado y manteniendo el brazo izquierdo alineado con el hombro empuje con la mano abierta la pared, mientras el brazo derecho está en dirección al cielo enmarcado con la oreja derecha. Vigile que sus piernas estén activadas,
rectas y los pies bien puestos en el piso. No debe arquear la columna, la pelvis entra y los glúteos se relajan.

 

 

Pared33. Del perro mirando hacia abajo a la variante de la parada de manos: Exhale, inhale y exhale, presionando las manos en el piso y los talones hacia el borde de la pared. Los glúteos apuntan al cielo. El ombligo entra y la barbilla al pecho. Estando en la postura, una especie de carpa, va coordinando el movimiento de las piernas, re-flexionando las rodillas para caminar por la pared con las piernas, y las manos también caminan por el piso hasta lograr un ángulo de 90 grados. Si quiere desafiar más, extienda una pierna al cielo y la alterna. Busque ayuda si quiere elevar ambar piernas y quedar en la parada de manos.

 

 

 

4. Piernas en abeja sobre la pared: Esta es una pose reconstituyente, ideal para quienes no pueden pararse de cabeza y sufren de tensión alta y problemas circulatorios. Poner las piernas arriba, contra la pared, las descansa. Combine con ejercicios de respiración (pranayama): con la mano en el estómago, inhale contando hasta 3 o 4, aguante la respiración por un segundo y luego exhale, contando hasta 3 o 4. Sostenga el aire por un segundo y vuelva a inhalar. Hágala por unos minutos y en la mañana o noche, antes de dormir. Si puede, junte los pies con los bordes a la pared mientras las rodillas caen sin esfuerzo físico. Aproveche y traslade los brazos hacia atrás y los cruza, se toma de los codos a nivel de la coronilla. Si no llega, sencillamente extienda los brazos en cruz o hacia atrás. Es diferente.

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5. Del delfín a pinchasana: Se pone de manos y rodillas. Entrelace los dedos de las manos para hacer una especie de almohadilla que sirva de soporte para recostar la cabeza. La corona de la cabeza sobre el piso. Los codos deben mantenerse a la distancia de los hombros, no más abiertos. Los hombros lejos de las orejas. Presionando los antebrazos hacia el piso y con firmeza en los abdominales, empiece a subir las rodillas y a empujar las caderas hacia atrás.Pared5

 

 

6. Parada de hombros sobre la pared: Acostado boca arriba, doble las rodillas y ponga los pies sobre la pared, empujándolos hacia ésta para levantar las caderas y la pelvis. La postura alivia la tensión en la espalda y el cuello y masajea la glándula tiroides. Allá arriba puede completar la postura de la vela o sarvangasana, llevando ambas piernas al cielo.

La cabeza descansa en el piso, nunca debe mirar a los lados, La barbilla automáticamente se pega al pecho. Las manos en la baja espalda ayudan a mantener la postura, los codos se clavan en el piso. Los pies hacen una ligera presión en la pared. Las posturas invertidas en yoga poseen grandes beneficios para la salud.Pared6

HearttotheskyLa mayoría sabe que el yoga aumenta la flexibilidad y reduce el estrés, pero la verdad es que no son los únicos beneficios.

Diversos estudios han descubierto que esta disciplina además mejora nuestro sistema inmune y ayuda a superar ciertos dolores, entre otras cosas.

A continuación, conoce algunos de esos sorprendentes beneficios, recogidos por DailyBurn.

1. Aumenta la inmunidad

Un estudio realizado por investigadores noruegos y publicado en la revista científica Plos One, descubrió que el yoga produce cambios en la expresión de los genes que aumentan la inmunidad a nivel celular. Además, el yoga también ayuda a mejorar la salud en general, dice Mitchel Bleier, profesor de yoga de Connecticut (EEUU), quien señala que “en cuanto a respiras mejor, te mueves mejor y circulas mejor, todos los demás órganos funcionan mejor”.

Pose ideal: Saludo al Sol (Surya Namaskar)

Esta secuencia de ocho poses realizadas en una fila se puede encontrar en casi cualquier clase de yoga.

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2. Ayuda a superar las migrañas

Una investigación publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina de EEUU, muestra que los pacientes que sufren migrañas tienen menos episodios de dolor y el malestar es menos intenso, a los tres meses de práctica yoga.

Bleier señala que aunque no se conoce la causa precisa de las migrañas, se cree que es una combinación de factores de estrés mental y físico, sumado a otros problemas. Estar todo el día encorvado frente a un escritorio tensa el cuello, contribuyendo a dolores musculares y de cabeza. En este sentido, el yoga ayuda a desestresar los músculos y relaja.

Pose ideal: Puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies tocando el suelo. Con las manos apoyadas a los lados, levanta la cadera hacia arriba y luego el pecho (como en la foto). Según Bleier, la clave es mantener los hombros en línea con la base del cuello.

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3. Aumenta el rendimiento sexual

Dos estudios publicados en la Biblioteca Nacional de Medicina de EEUU han encontrado que 12 semanas de yoga pueden mejorar el deseo sexual, la excitación, el rendimiento, la confianza, el orgasmo y la satisfacción tanto para los hombres como para las mujeres.

Esto ocurre, porque el yoga aumenta el flujo sanguíneo en la zona genital, lo cual es importante para la excitación y la erección, señala Bleier. Además, fortalece los músculos del piso pélvico, junto con ayudar a mantener el control de la respiración y la mente, lo que puede mejorar el rendimiento.

Pose ideal: Ángulo ligado (Baddha Konasana)

Siéntate con los pies juntos y las rodillas dobladas que lleguen al piso. Lentamente lleva tus pies hacia atrás. “Es un gran abridor de la cadera, además de la participación del suelo pélvico, tonifica los músculos para el orgasmo”, dice Bleier.

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4. Permite dormir mejor

Una investigación de la Universidad de Harvard descubrió que 8 semanas de yoga mejoran significativamente la calidad del sueño en personas que padecen insomnio.

Asimismo, otro estudio de la U. de Rochester señaló que practicar esta disciplina dos veces por semana ayuda a los sobrevivientes de cáncer a dormir mejor y sentirse menos fatigados.

“Los problemas del sueño son como la ansiedad. Tu cabeza no puede dejar de girar, no sabes cómo relajarte. Los ejercicios de respiración y mentales permiten a la mente reducir la velocidad, por lo que van a empezar a dormir mejor”, dice Bleier.

Pose ideal: Postura del cadáver (Savasana)

Savasana es la postura final de una clase de yoga y su objetivo es restaurar el cuerpo. Debes recostarte boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos extendidos a un lado. Inhala y exhala por la nariz, inflando tu vientre. La respiración, los músculos y la mente deben estar completamente relajados.

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5. Ayuda a combatir los antojos de alimentos

Un estudio de de la Universidad de Washington determinó que practicar yoga regularmente ayuda a comer en forma más consciente. Al causar conciencia de la respiración, el yoga fortalece la conexión mente-cuerpo, dice Bleier, añadiendo que esto puede ayudar a sintonizar con las emociones involucradas con ciertos antojos, a reducir la velocidad y tomar mejores decisiones cuando la ansiedad ataca.

Pose ideal: Meditación

Debes sentarte cómodamente y respirar en forma profunda. Toma conciencia de cada parte de tu cuerpo y presta atención a tu respiración, la temperatura de tu aliento, y cómo el aire entra a las fosas nasales. Prueba esto durante dos minutos, si quieres hasta 5 o más. “La clave es tratar de estar quietos y concentrarte sólo en la respiración”, dice Bleier.

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publicación:  Denisse Charpentier

Fuente: Biobiochile.cl

 

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Cuando hablamos del proceso de meditación y de los beneficios que trae asociados, hemos de pensar que hay muchas formas de entrar en esos estados de relajación y expansión de la conciencia, y que la técnica para ello es casi tan importante como la práctica.

En todo proceso de aprendizaje de como meditar, una de las primeras cosas que hemos de aprender es a respirar correctamente.  La respiración no sólo nos suministra oxígeno, sino que también nos proporciona prana o chi, que es, por decirlo así, la energía vital que mantiene nuestros sistemas energéticos y físicos funcionando, y  es la representación “terrenal” de las energías sutiles que nuestra alma recibe del universo. La respiración es la única función del sistema nervioso autónomo que puede ser controlada y regulada por la conciencia, por lo tanto, funciona como vínculo entre la dimensión psíquica y física del ser humano; es un puente de conexión entre la mente y el cuerpo.

El poder de la respiración

Unas respiraciones profundas, hechas conscientemente, sirven tanto para calmar nervios antes de una presentación, entrevista o charla en público, como para ponernos en un estado de relajación y calma mental tras una jornada de trabajo. Respirar hondo, llenar los pulmones a tope y luego sacar todo el aire que uno pueda, varias veces, limpia nuestro cuerpo de aire viciado que se acumula y que nunca sale cuando respiramos superficialmente, y nos deja una sensación de frescor interna que es realmente agradable.InAndOut

El hecho de hacer todo esto manteniendo la concentración puesta en el proceso de respirar,  provoca que la mente esté ocupada en el momento presente, en la inspiración y la espiración, consiguiendo, aunque sea por breves momentos, la paz mental necesaria para entrar en estados de conciencia expandida. Así, respirar y centrarnos en esa respiración, sea con la técnica que sea, ayuda a controlar los procesos del cuerpo, a calmar la mente, a potenciar la concentración, a focalizar la mente, y, por supuesto, ayuda a relajarnos.

 

another_fun_pose_with_chrissy_by_dgphotographyjax-d6d9v2lIndia es la patria de una de las civilizaciones más antiguas del mundo. El sánscrito, su lenguaje literario, es probablemente el más antiguo aún en uso; y los Vedas, que datan del siglo XII a.c, son consideradas las escrituras más antiguas y aún son objeto de estudio.

Hoy en día, en la India moderna la religión o las expresiones filosóficas que apuntan al desarrollo humano son parte de una sociedad que se hace responsable de sus patrimonios históricos manteniendo a través de generaciones de sabios pensadores y sus propios habitantes un sin fin de prácticas filosóficas-religiosas.

Lo anterior, desde los sistemas de creencias védicas, el desarrollo del budismo y el jainismo (corrientes de pensamiento) hasta el pluralismo de deidades y cultos hindúes.

También se encuentran cristianos, numerosas religiones tribales y el Islam que se convirtió en parte de una cultura india musulmana con muchísimos seguidores hasta nuestros días.

Y aunque es muy difícil precisar el origen histórico del yoga, hay autores que consideran su antigüedad de más de 4.000 años, es decir, anterior a Los Vedas, los libros más antiguos de la humanidad. Mientras que para otros, yoga está dentro del marco de Los Vedas, en su cuarto capítulo llamado Upanishads.

Así y todo cabe mencionar que el yoga es una búsqueda personal de desarrollo interno en comunión con la sabiduría presente en la naturaleza completa y que, seguramente, ha estado presente desde siempre en el corazón o en la mente del ser humano, incluso antes de cualquier texto escrito.Ashtanga

Cultura del valle del Indo

Muchos autores sostienen que en india ya era conocido y practicado el yoga por la civilización del Valle del Indo desde el milenio tercero a. C. Esta primera civilización de India emergió en las ciudades de Harappa y Mohenjo-daro, junto al río indo que corre actualmente por Pakistán.

Siendo contemporánea a las culturas de Mesopotamia y Egipto, no existen registros escritos de la vida de la región, aunque los muchos descubrimientos arqueológicos hablan de ciudades, planos de casas, pozos, puertos y objetos apuntan a un gran imperio que llegó desde Pakistán hasta Gujarat y Rajástán. Algunos de esos objetos con influencias indígenas eran sellos (fichas cuadradas talladas) con figuras o dioses sentados en posiciones de yoga, rodeados de animales y una simbología desconocida.

Entonces, es posible que muchas de las disciplinas del yoga surgieran de las prácticas chamánicas indígenas, como el control de la respiración, el uso del ritmo, el sonido, la danza, etc.

El declive de esta civilización es un misterio, ya que en el II milenio, cuando los nómades Arios entraron desde el norte de india, las ciudades de este imperio ya estaban en decadencia, entonces los granjeros, agricultores y sacerdotes de estas regiones quedaron sorprendidos ante la superioridad y cantidad de dioses que acompañaban la cultura de los arios. Los invasores Arios (extranjeros de Asia central), que demostraron su superioridad militar, pero también su vigor cultural y religioso, introdujeron la escritura en la región; y con esta herramienta hicieron su mayor logro: inspirar a poetas, sacerdotes (Brahmines) en la escritura de los Vedas (Libros de sabiduría compuestos de himnos y cánticos rituales conocidos como mantras, escritos en sánscrito).

BeneficiosyogaDentro de la religión védica, eran muy importantes los rituales de sacrificios y la creencia de que el universo se estaba recreando constantemente. Hacia el siglo VI a.C., estas prácticas provocaron insatisfacción por su contenido lleno de sacrificios, entonces, comenzaron a surgir nuevas formas de pensamiento dirigidas por filósofos que deseaban alcanzar una realidad interior. Son los inicios al estudio del Gñana yoga (yoga del conocimiento y el estudio de las sagradas escrituras).

Yoga es una ciencia pragmática e intemporal, desarrollada a lo largo de milenios que trata del bienestar físico, moral, mental y espiritual del hombre. El primer libro en sistematizar esta práctica es el texto clásico Yoga sutras de Patanjali, escrito según algunos, 200 años a. C. y es con este texto que yoga adquiere la categoría de Darshana. LosDarshanas son los 6 sistemas filosóficos presentes en india hasta nuestros días y que aceptan la autoridad de Los Vedas y presentan sus visiones sobre un mismo tema, sin excluirse. Estas escuelas antiquísimas son: Mimansa, Vaisheshika, Nyaya, Vedanta, Samkhya y Yoga.

Fuente: Guioteca.com, Paula Núñez.

 

 

por Madhana | 25 de Marzo de 2014

Deep_blue_by_july32Vivimos en un mundo lleno de contradicciones. Existe, por un lado, un gran avance tecnológico y una sociedad occidental que, innegablemente ha alcanzado altas cotas de bienestar, pero por otra parte se tiene la sensación de que el desarrollo de la mente en sus niveles más profundos está todavía por llegar, así como la capacidad para poner en práctica nuevas formas de actuar.

Ha habido una revolución copernicana, newtoniana, freudiana, de la física de partículas substómicas y tantas más. Aún cuando las neurociencias se adentran más y más en el órgano que nos hace humanos – el cerebro -, nos quedan por desentrañar los misterios de la conciencia.

Transformación interior

Hay sin embargo, muestras relevantes de seres humanos que nos han señalado el camino más noble y digno en la evolución de nuestra especie. Todos ellos, alejados de cualquier tipo de dogmatismo, nos han mostrado su singularidad, su autorrealización y  éstas no dependen de la formación o información adquirida en sus vidas, sino principalmente de la transformación de su vivencia interior.

Krishnamurti decía que la necesidad está, no en querer cambiar la sociedad, sino en el cambio del propio individuo, para que todo el conjunto social viva en mayor armonía y equilibrio, de los cuales parecemos carecer. Buddha, gran conocedor de la mente humana, enseñaba: “Para enderezar lo torcido debes hacer algo más difícil: enderezarte a ti mismo.” De ahí que cuando no somos capaces de cumplir con nuestra tarea principal, nos precipitamos en la angustia.

La palabra “angustia” – tan arraigada en nuestras vidas – está, según los lingüistas, en relación  directa con angosto, estrecho. Y es cuando el corazón se angosta y se ahoga en el egoísmo que el alma sufre. Inversamente, la alegría vital es pura expansividad y depende de un corazón valiente e íntegro, capaz de dar lo mejor de si mismo.

En este sentido cobran especial valor las palabras del premio Nobel de Medicina Sir John Eccles, cuando dice que “el altuismo es una de las glorias de la cultura humana y debe ser aprendido como aprendemos una lengua”. Se me ocurre pensar en impulsores y benefactores de este comportamiento en las figuras del Dalai Lama, Vicente Ferrer, Madre Teresa y tantos otros.

….Sin embargo, el ser humano vive apesadumbrado, sin abrir las compuertas de la compasión y el amor hacia los demás, que sería lo único que nos permitiría eludir la falta de alegría que a menudo nos ocasiona pensar en la existencia.Breathe_In_by_xThsIsRltyGregx

Estado mental del pensar

“Pensar” proviene de una voz latina que alude a la operación de pesar, y tiene múltiples significados – considerar, examinar, reflexionar, calcular, cavilar, rumiar…..”, unos más superficiales y otros más profundos, pero en definitiva, pensar, especialmente en occidente, ha llegado a convertirse en una actividad que no está exenta de una dolorosa melancolía, que puede llegar a deprimirnos y agobiarnos ante el peso inextricable de la existencia.

El modelo plástico de este estado psicomental está perfectamente plasmado en la obra El Pensador de Rodin, en la que la mano ayuda a soportar el terrible peso del pensamiento contenido en la cabeza. Pero el escultor francés ha trascendido la pura abstracción, el mero concepto, la simple idea del pensar, y ha sabido expresar un estado anímico mucho más complejo y moderno, algo realmente más íntimo y sutil: la pesadumbre y el malestar que acompaña también al pensamiento.

La sutileza del pensar en Oriente

Ahora bien, esta visión apesadumbrada del pensamiento responde a la concepción occidental, porque en otras culturas, especialmente en Oriente y en concreto en el arte indio, la gravedad y el dramatismo existencial no van ligados al acto de pensar, y podemos ver un ejemplo del distinto tratamiento de este asunto en la representación artística del Bodhisattva, que podríamos tomar como el equivalente oriental del Pensador de Rodin.

Estas figuras, los Bodhisattvas Padmapani (tomando como ejemplo los bronces de Cachemira de los siglos VII y VIII), muestran un modelo iconográfico muy distinto, se representan en actitud reflexiva, pero relajada, abierta y expansiva, que viene resaltada por la propia composición de líneas centrífugas, a diferencia del modelo occidental que responde a una concepción predominantemente centrípeta. El arte oriental se nos muestra plasmado de una ternura positiva y compasiva, mientras que en occidente se refleja en el arte una actitud más narcisista y egocéntrica.

ashtanga5Ashtanga Yoga de Patanjali

Ashtanga Yoga es un proceso escalonado propuesto por el Maha Gurú PATANJALI, que te conduce hacia la Iluminación.

Está formado por ocho peldaños u ocho pasos.

A este sistema seguro y gradual de diversas prácticas, se le conoce también como Raja Yoga. Ashtanga Yoga se encuentra dentro del Raja Yoga y muchas veces se los nombra como si fueran sinónimos ya que uno no existe sin el otro. La meta que persigue el adepto es la purificación integral de su existencia, la cual propicia el surgimiento de la luz espiritual, pudiendo alcanzar así la Sabiduría Divina.

Los ocho pasos del Raja Yoga son: (del Ashtanga Yoga)

  1. YAMA: Control de uno mismo en relación a los demás (código ético moral)

  2. NIYAMA: Control íntimo (reglas de observancia personales)

  3. ASANAS: Posturas yóguicas

  4. PRANAYAMA: Control de la energía vital o Prana, a través de la respiración

  5. PRATIAHARA: Retiro de los sentidos hacia el mundo interior

  6. DHARANA: Concentración

  7. DHIANA: Meditación

  8. SHAMADI: Iluminación – Experiencia del Ser – Estado de supraconciencia (trascendencia de la dualidad) – Realización Sublime del ser humano.

Ashtanga1Los Yamas son los controles que te permiten mantener una perfecta relación con los demás.
Se encuentran explicados bajo los siguientes nombres:

  1. Ahimsa: no violencia, benevolencia, compasión hacia todos los seres vivos, en especial los indefensos; no matar, hacer el menor daño posible y el mayor bien posible. Paciencia y perdón.

  2. Satya: veracidad, prudencia, gestos correctos, buen lenguaje, escritos y comunicación sincera.

  3. Asteya: no robar, ausencia de codicia, capacidad de resistir el deseo de lo que no nos pertenece, honestidad.

  4. Brahmacaria: continencia sensual, moderación en todos nuestros actos, moderación o renuncia sexual (celibato). Regulación sobre la atracción, el deseo y el disfrute.

  5. Aparigraha: compartir y distribuir las riquezas personales, no ser acumulativo. Se refiere al abandono de la avaricia y al desarrollo de la capacidad de aceptar sólo lo apropiado. Cultivar una actitud de generosidad y servicio a los demás.

Los Niyamas son aquellos controles que te permiten una perfecta relación con tu propio mundo interior:

  1. Shaoca: higiene, limpieza psico-física y del medio donde te toca vivir, impecabilidad en el vestir. Prácticas yóguicas de purificación.

  2. Santosa: contentamiento mental, serenidad o facultad de sentirte a gusto con lo que posees y lo que no posees. Entusiasmo, alegría y positivismo. Aceptar las situaciones que en apariencia te resultan adversas, como enseñanzas de la vida que son necesarias para tu crecimiento personal.

  3. Taphas: austeridad (no existe poco, no existe mucho), disciplina, sacrificios (sacro oficio), correctos hábitos de: sueño, ejercicio, nutrición, trabajo, recreación y relajación.
    El correcto ejercicio de tus facultades (evitar el mal uso, el abuso y el desuso).
    “Aquel que es moderado en sus hábitos de comer, dormir, trabajar y recrearse, puede mitigar todas las penas materiales practicando el sistema de Yoga.” – Capítulo 6 – Sankhya Yoga – Sutra 17 – Bhagavad-Gita.

  4. Svadhiaia: estudio personal, espiritual (auto-conocimiento). Revisar y evaluar tus progresos a través de escrituras sagradas o lecciones de tus Maestros.

  5. Ishvara Pranydhana: veneración hacia una inteligencia superior. Aceptación de tus límites frente a Dios, el Omnisciente. Entrega y obediencia al Maestro. Aceptar sus enseñanzas como instrucciones.ashtanga2

Yama y Niyama están interrelacionados, son dependientes. La línea entre cada uno de ellos es muy delgada, no se sabe con exactitud dónde comienza uno y dónde termina el otro. Lo mismo sucede con los ocho peldaños del Yoga. El mejoramiento de uno afecta directamente a los otros.

Todo aquello que se considere como un acto virtuoso está comprendido dentro de este código del Yogui.
Yama y Niyama conforman una Ley Universal muy sutil que rige la mente del hombre. Su verdadera y profunda comprensión se realiza con la práctica constante, cuando la mente se hace traslúcida (sátvica).

La práctica de Yama y Niyama hace que los deseos de la mente se transformen en profundos anhelos del Ser. Gobiernan la salud del cuerpo físico, ya que son causa de la estabilidad psíquica. La práctica de éstas 10 normas ético-morales purifican los 10 órganos sensoriales. Al establecerse en estos principios, la información del medio ambiente ingresa pura al cerebro y de la misma manera el cerebro envía sus señales nerviosas a los órganos de expresión con total exactitud.

Patanjali dice: “Los controles (Yamas y Niyamas) no están condicionados a ninguna clase social, raza, lugar, tiempo, o cualquier situación personal o cultural y constituyen un gran compromiso”.
Esta es la ley que gobierna el universo mental y su karma. Si las acciones están comprendidas dentro de Yama y Niyama el efecto será beneficioso, si no, traerá dolor.
Sin Yama y Niyama la Iluminación (máxima felicidad) es una imposibilidad.

 Relación entre el Ashtanga Yoga de Patanjali y los 7 niveles de la Menteashtanga3

Asanas: posturas Yóguicas – 1)ANNAMAYA KOS`A: cuerpo físico
Alimentación controlada y adecuada y la armonía en el funcionamiento endocrino (superar los trastornos mentales y emocionales).

Yama: control externo – 3)KAMAMAYA KOS´A: mente consciente

Niyama: control interno – 3)KAMAMAYA KOS´A: mente consciente
El deseo (percibir – proceso interno de pasión o aversión – acción) los 10 indriyas, (purificar la mente de los sentidos y las tendencias mentales de la mente en sí misma).

Asanas – Yamas – Niyamas – 2)PRANAMAYA KOS´A: mente vital
El ejercicio físico y respiratorio y la alimentación adecuados. El equilibrio y la sobriedad de las envolturas 1 y 3, contribuyen directamente al desarrollo de la segunda capa, (el campo energético – el doble etéreo).

Pranayama: control de la respiración – 4)MANOMAYA KOS´A: mente subconsciente
La reflexión y la memoria. Razonamientos analíticos e intelectuales (memoria cerebral y extra cerebral de otras vidas).

Pratyahara: retirar los sentidos – 5)ATIMANAS KOS´A: mente supramental – 1ª capa del superconsciente
Intuición y discernimiento creativo – sueños intuitivos – fenómenos paranormales – percepción extra sensorial – telepatía – clarividencia.

Dharana: concentración – 6)VIJINANAMAYA KOS´A: mente subliminal – 2ª capa del superconsciente
Nivel superconsciente de conocimiento – verdadera discriminación – trascender lo humano – ver al Eterno en todas las formas de vida.

Dhyana: meditación profunda – 7)HIRANYAMAYA KOS´A: mente causal sutil
Anhelo por el Infinito – Es el reino dorado de la mente – Ej. Ramakrishna, quien poseía un aura dorada – 3ª capa del superconsciente

Samadhi: unión suprema de ATMAN, el Ser interno o alma, con Brahma.
Es la realización del Ser. La conciencia individual se disuelve en la Conciencia Cósmica. Nirvikalpa Samadhi – Nirguna Brahma.

Extraído del Libro: Algo Sobre la Mente.

fuente: institutopatanjali.com


 

HearttotheskyEn el sexo parece que no todo son sólo posturas, caricias o pasión; según muestra un estudio realizado por Meredith Chivers, de la Universidad de Queens (Canadá), es fundamental estimular el cerebro de las mujeres para conseguir despertar en un mayor grado el deseo femenino.

Lo que siempre se recomienda es la utilización de afrodisíacos y uno de los más potentes y más al alcance de todos los públicos es el chocolate; y es que parece que las mujeres que toman al menos una pastilla de chocolate negro al día experimentan mayor deseo sexual y tienen relaciones sexuales más placenteras.

El ejercicio también cuenta a la hora de practicar sexo, y aunque parezca mentira, el yoga es una buena herramienta para potenciar el deseo sexual, ya que la repetición de las posturas ayuda a aumentar el deseo, la excitación, la lubricación y el número de orgasmos en mujeres de entre 22 y 55 años.

Una dieta equilibrada y baja en grasa ayudará a que se experimente un importante aumento en la excitación, el orgasmo y el deseo. Además, hay que tener en cuenta los problemas de tiroides que pueden influir la disfunción del deseo sexaul femenino.

Además, según un estudio realizado por los científicos del King’s College de Londres, se ha demostrado que las mujeres que poseen una mayor inteligencia emocional tienen el doble de orgasmos que las que no tienen esa capacidad.

El vino no sólo sirve de ayuda para mantener a raya el colesterol y ayudar a mejorar la circulación y las enfermedades cardíacas, también se ha demostrado que aumenta el deseo sexual en las mujeres si se consumen dos copas al día.

Por Alba Berlanga el 24 marzo, 2014

  fotogaleriafamosos_78697_980x805¿Quién dijo que no se puede hacer yoga en cualquier lugar? Hilaria Baldwin se ha propuesto enseñarnos que ejercer esta disciplina física y mental se puede realizar en múltiples lugares. Y es que el pasado enero, la mujer del conocido actor Alec Baldwin anunció a sus seguidores de Instagram que uno de sus objetivos para el 2014 consistía en hacer una postura de yoga diferente cada día. Y parece ser que todo lo que se propone lo cumple porque así lo ha hecho.

Hemos podido verla en diversas posiciones de yoga y en los lugares más inimaginables, ya sea en parques, en su casa, en la ducha, en la cama, con tacones, sin ellos, con su hija… ¡Y hasta en un avión!. Hilaria Baldwin no se corta y por lo que podemos observar se ha tomado muy en serio el objetivo de este año. Tanto es así, que ha involucrado hasta a su familia en el asunto. También ha querido compartir estos momentos de yoga junto con su pequeña hija Carmen, de siete meses, a la que hemos podido ver en alguna de las fotografías que la mujer del actor ha colgado en su Instagram.

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A si que ya no podemos poner excusas, Hilaria Baldwin no nos lo permitiría. Este es un claro ejemplo de que se puede sacar tiempo de donde sea para dedicar algunos minutos a ejercitar tu cuerpo y tu mente. ¿Qué estas esperando?

MADRID, 23 Mar. (CHANCE) –

YogacienciaenlacualtutrabajascontigomismoMeditación – ¿Qué es?

Lo primero es definir lo que no es. No es magia, ni es una religión ni una creencia. Simplemente es una tecnología – una serie de sencillas técnicas que hace uso de lo que tenemos (mente, sentidos y cuerpo) para crear una comunicación entre tú y tu mente, y entre tu mente y tu cuerpo.

Meditación es tomarse el tiempo para estar contigo mismo. Meditación es un momento para establecer contacto con tu respiración, un momento para prestar atención a la fuerza vital presente en tu cuerpo, un momento para re-establecer tu propio ritmo, un momento para comunicarte con tu propio ser superior, un momento para estar enamorado de tu singular vida. Meditación es entre tú y TÚ.

Al igual que una ducha diaria limpia tu cuerpo, una meditación diaria despeja tu mente, para ayudarte a concentrar tu energía, evitar errores, permanecer saludable y volverte más amable y pacífico. Ayuda a despejar tu subconsciente, y a permanecer en el aquí y ahora.

Es una oportunidad para crear una quietud dentro de tí mismo donde no reaccionas al incesante flujo de tu mente. Rápida y confortablemente puedes procesar todo tipo de sentimientos y pensamientos, y rejuvenecer y relajarte para así manejar mejor el estrés y establecer un mejor contacto con aquellos alrededor tuyo.tumblr_mwygn7NNSA1s4817bo1_400

¿Dónde puedo meditar?

En cualquier lugar donde puedas pasar un momento ininterrumpido, preferentemente algún lugar que no sea demasiado frío ni demasiado cálido. Siéntate en algo que te proporcione apoyo, pero que también sea suave – la mayoría de los practicantes prefieren una manta de algodón o lana, o una piel de oveja. Para aquellos con problemas de flexibilidad, una firme almohadilla (de unos 10-15 centímetros de espesor), posicionada debajo de las nalgas, alivia la presión sobre la parte baja de la espalda. Si tienes problemas para sentarte en la postura de sastre en el suelo, puedes sentarte en una silla, asegurándote que el peso está distribuido por igual en ambos pies. El objetivo es asegurarnos de que la columna vertebral está derecha y razonablemente estirada (la columna vertebral es el canal central de energía del sistema nervioso).

A mucha gente les gusta crear un lugar especial en su casa que usan para el propósito de meditar, usando a menudo objetos que les eleva y les recuerdan su espíritu, o la naturaleza.

¿Cual es el mejor momento?

Cualquier momento en el que estés dispuesto a probar y te sientas alerta es un buen momento para meditar. Practicantes experimentados prefieren las primeras horas del día, entre las 4 y las 8 de la mañana (llamadas los horas de ambrosía). No suele haber mucha actividad a estas horas, así que es improbable ser distraído por la energía o actividades de la vida diaria.

A mucha gente le gusta meditar antes de acostarte. Esto ayuda a despejar la mente de las preocupaciones y problemas del día, preparándote para un sueño profundo y para crear energía para el día siguiente.

Es mejor no meditar después de una gran comida, ya que la mayoría de la sangre está yendo al estómago, dejando poca para el cerebro.

¿Durante cuánto tiempo debería meditar?

Cada meditación es distinta – abarcan distintos aspectos de la mente y el cuerpo, así que el tiempo varía dependiendo de la técnica, partiendo desde 3 minutos hasta dos horas y media. Las duraciones más comúnmente usadas son 11 minutos, 15 minutos, 22 minutos, 31 minutos, 62 minutos, una hora y media, dos horas y media.
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Empieza con el tiempo que sea confortable para tí. Incluso 5 minutos te proporcionará resultados beneficiosos. El primer beneficio es simplemente la oportunidad de detener tu rutina automática, los patrones inconscientes de comportamiento que te guían por la vida sin ni siquiera darte cuenta de que estás vivo.

¿Cómo debería vestirme?

De cualquier forma que te guste, y que encuentres cómoda y no sea restrictiva. Hay distintos aspectos que considerar. El primero es el confort. Algunas meditaciones usan actividad física, y a mucha gente le gusta hacer yoga o algunos ejercicios similares para prepararse, así que deberías vestirte de tal manera que te permita relajarte y moverte libremente.

La mayoría de los practicantes ven la meditación como un momento especial, un momento para conectar contigo mismo, y eligen vestir de alguna forma que haga honor a estos hechos. Eligen ropa que es limpia, fresca y ligera de composición y color. También hay gente a la que le gusta cubrirse la cabeza, con un pañuelo especial, un turbante, etcétera. Tal y como el pelo largo, el cubrirse la cabeza incrementa la cantidad de energía solar y etérica que entra al cuerpo. Tanto si eliges cubrirte la cabeza como si no, el atar tu pelo hacia arriba y hacia atrás mejora la concentración.

¿Hay alguna dieta recomendada?

Se recomienda a la gente que medita que coman con moderación, pensando en un buen estado de salud. Muchos practicantes se han vuelto vegetarianos, eligiendo la dieta más ligera que permite a la mente ser calma y concentrada. Disminuir las proteínas y acidez de la carne ayuda. Hay algunas meditaciones, especialmente curativas, donde se recomienda una dieta específica para actuar sobre algún órgano o glándula en concreto, pero por lo general no hay requisitos. También se recomienda el evitar las drogas, excepto aquellas prescritas por el médico, ya que pueden desequilibrar mente y cuerpo.

¿Cómo meditar?

Antes de probar una técnica meditativa, conviene entender dos componentes básicos de la meditación: el uso de los sonidos, y el uso de las respiración. 

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Muchas meditaciones hacen uso de sonidos (mantras), algunas veces palabras que representan elevados conceptos (Amor, Verdad, Dios) y otras veces sencillos sonidos. El usar sonidos básicos con ritmo penetra la mente y redirige el flujo de pensamientos, permitiendo así que algo nuevo haga su entrada, tal como por ejemplo pensamientos que rompan nuestros miedos y limitaciones normales y aprisionantes, ayudándonos a elevarnos. Estas palabras provienen de muchas tradiciones, y pueden ser en muchos lenguajes distintos. Por ejemplo, un sencillo mantra en castellano es: “Yo soy, Yo soy”. En vez de usar palabras que te inventes (ya que quieres superar tus propios patrones y afirmaciones), lo que necesitamos son sonidos o palabras que provean una experiencia del estado en el que quieras estar.

Incluso si las palabras y el lenguaje de un determinado mantra no te resulta familiar, su uso no consiste  en recitarlos a algo, o a algún dios que no conozcas. El entonar un mantra es un acto energético que produce cambios en tu cerebro, estimula el equilibrio hormonal, y establece una especial comunicación con tu propia mente, sobre verdad y claridad.

Uno de los mantras básicos del Kundalini Yoga es “Sat Nam”. Sat significa verdad, y Nam significa identidad, así que el mantra significa “verdad es mi identidad”. Entonar este mantra despierta el alma.

A mucha gente le gusta usar mantras en la vida diaria, repitiendo a menudo un mantra (en voz alta o mentalmente) de alguna meditación que estén practicando en ese momento. Las meditaciones causan una significativa alteración del uso de patrones cerebrales, química neurológica, equilibrio emocional, etc. Usar el mantra en otros momentos nos ayuda a reforzar los cambios que estás produciendo durante las meditaciones.

Hay tres formas de usar un mantra, o tres lenguajes de consciencia. Algunas meditaciones usan las tres:
– Una voz normal y en voz alta es el lenguaje de los humanos, de las cosas del mundo.
– Una fuerte susurro es el lenguaje de los amantes, del deseo de pertenecer.
– Entonar en silencio o mentalmente es el lenguaje divino del infinito.

Hay dos cosas que puedes hacer para hacer más poderoso el uso de un mantra, independientemente de si el mantra es silencioso,susurrado o en voz alta. Una es ver el mantra como si se fuera escribiendo a medida que lo declames, y el otro consiste en escuchar de forma activa – esto a menudo es lo mejor para los dos primeros lenguajes, en cambio el verlo escrito funciona para todas las formas.

PRANAYAMA (RESPIRACIÓN) 

Muchas meditaciones también hacen uso de la respiración, a lo mejor sencillamente llevando tu atención al fluir de tu respirar, o usando conscientemente formas específicas de respirar, tal como puede ser la regulación de la duración del inhalar y exhalar, o partiendo la respiración en segmentos, o indirectamente a través del uso de un mantra. Dado que la respiración está relacionada con tu estado emocional y tu nivel de energía, alternando la profundidad, ritmo y forma de respiración puede mejorarlos.

Asegúrate de seguir cuidadosamente las instrucciones de respiración de una meditación, y pregúntalo a algún instructor si tienes alguna duda. Empieza con tiempos cortos y gradualmente increméntalos a medida que te acostumbres a los cambios que produce. Si te sientes mareado, para y asegúrate de que estás usando la técnica apropiada. Las meditaciones de respiración crean mucho cambio y es importante el sentirse a gusto y en equilibrio con estos cambios. 


Asegúrate también de que realizas un ciclo respiratorio completo. Alrededor de un 30% de las personas no respiran de forman correcta, pero es algo fácil de cambiar, y tendrá un profundo impacto en tu metabolismo, vitalidad y estados emocionales. A menos de que la meditación se especifique de otra manera, la respiración siempre es a través de la nariz.

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Aqui hay una sencilla técnica meditativa para que la pruebes:

Síentate con la columna erguida, en una confortable posición de sastre o en una silla con ambos pies planos en el suelo. Relaja tus manos en tu regazo, con las palmas hacia arriba, con la mano derecha descansando encima de la izquierda. Mantén los hombros relajados y la parte superior del pecho ligeramente elevada para mantener erguida la columna. Los ojos están cerrados 9/10 partes, permitiendo que entre un poco de luz.

Lleva tu atención al flujo de tu respiración, respirando  sólamente a través de la nariz. Primero, presta atención a la respiración, a cada parte del proceso de inhalar y exhalar, con todos los diminutos movimientos del cuerpo. Después de un par de minutos, empieza conscientemente a respirar con más lentitud. El ritmo normal es de 14-17 respiraciones por minuto. Disminuye tu respirar a 8 ó menos por minuto (4 ó menos respiraciones por minuto crean un estado meditativo). Escucha el sutil sonido de la respiración a medida que inspiras y expiras.

Cuando empiezas a meditar, la mayoría de la gente se ven irritados por la “charlatanería” que la mente crea cuando intentamos permanecer en quietud. El usar un mantra como “Sat Nam”, donde piensas la palabra “Sat” al inhalar y “Nam” al exhalar, puede proveer a la mente de un punto de concentración. Si ves que tu mente empieza a distraerse, simplemente lleva tu atención de vuelta al mantra y a tu respiración. Con este simple proceso es como entrenamos nuestras mentes y despejamos nuestro subconsciente.

Deja que los pensamientos vengan y se vayan, como si fuera el ruido de fondo de gente hablando alrededor tuyo en una fiesta. Simplemente deja ir los pensamientos, permaneciendo atento al flujo y las sensaciones de tu respiración. Continua durante 6-8 minutos más. Para finalizar, inspira profundamente, exhala, y de nuevo inhala profundamente mientras estiras tus brazos hacia el techo. Exhala y relájate.

Autor:  Sadhant Singh

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